香港出版社出书费用高吗（何洁生孩子了吗）何洁和谁结婚，

前段时间，何洁一家五口出游泰国的照片在网上引起了不小的热议。网友们都在惊奇，何洁的状态真的是变化太大了！！谁能一眼认出，眼前这个穿着蓝色短裤和灰背心的人就是何洁？！

不久前，何洁刚刚结束浪姐5的竞演~现在的她和舞台上的她实在有点判若两人。

还有网友意外发现，有一张照片里，何洁居然有白头发了？！

网友们就开始纷纷猜测，她是不是因为生了3个娃，太过劳累才会这样？还有眼尖网友指出，这分明不是白发，是因为阳光太毒，头发反光出的效果。

对于何洁的外形变化，毫无争议的是关于她身材的讨论。网友们对何洁的印象还停留在前不久的浪姐时期，那简直她的身材巅峰！

看到何洁现在这身材状态，网友们在猜测她这次减肥成果是不是又要反弹…

这次减肥是何洁要准备开个人演唱会，然后就闷声减肥减掉了70斤！

从160斤到90斤，整整70斤！！这数字听起来就让不少正在减肥的姐妹羡慕，毕竟掉称对一些减肥人来说都是件难事。

羊就经常在网上看到有人抱怨自己减肥总是卡壳，动也动了，体重却始终不见往下掉。有人从一开始就进入了平台期，运动了一周，体重愣是一点儿没变

还有人都已经坚持少吃多动两个月了，结果体重也还是稳如老狗

越是称重，心态越崩，怀疑自己是不是减肥又双叒叕失败了？？时间长了，减肥积极性都给磨没了。

减肥过程中，十天半个月体重没变或者降得少，这是很常见的情况但是，短期内体重没变，绝对不意味着减脂失败，甚至这反而很可能是非常成功的一次减脂首先是关于减肥速度，掉称掉得快，其实不见得是好事，轻则反弹得也快，重则掉肌肉、掉代谢。

典型例子就像羊之前经常提到的综艺《超级减肥王》，选手在30周内极端减肥，减得最多的人获得百万美元奖励。

结果，历届14位减肥王复胖了13个，基础代谢也严重损伤了。

那健康合理又不容易反弹的减肥速度又是怎样的呢？2022年顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》做了一项人类实验，让被试减肥，方式是限制热量在科学安全的前提下，被试者们进行无压力无目标的「佛系」减肥一年后，被试平均减重6.4~8kg，折合每天减重17~22g。

这掉称速度在一些网友看来，减了跟没减一样，一个月才掉称1斤多点…如果以体重作为减肥进度的衡量标准的话，这些人大概率不超过半个月就要放弃。

但整个实验结果表明，这个减重速度虽然慢，但重在「稳」，方法不激进，整个减脂过程非常轻松，瘦下来后也都没反弹像这种可以轻松长久执行的减肥方式其实就是「生活化减脂」，羊之前也提到过类似的概念，减脂其实就是健康生活方式的养成。

选择健康的饮食、运动方式，身材体型自然会回到健康的状态。所以呢，十天半个月体重没变的话，姐妹们大可不必焦虑担忧，稳扎稳打的减脂速度本来就不快~

不仅短期没必要看体重，其实长期来看，减脂期间体重变化的参考意义也不大无论是体重下降得少或是不变，甚至是上涨，这些都不影响最后减脂大业的完成，羊接下来会通过4个实验来向姐妹说明这个问题这种情况在运动减脂的人群。

中特别常见，一个月居家锻炼，体重一斤没掉，但体脂降了好多，腰细了一圈不止

△@秋刀鱼还有网友运动有5个月了，体重也是没变，但体型跟完全换了个人一样。

△@我爱吃奶酪（减肥版）可能有姐妹会有疑问，这种情况对运动类型有要求吗？必须是通过力量训吗？运动方式选择的是跑步，典型的有氧运动结果8个月后，这些人就掉了1kg称，可是身体成分测试结果却表明，脂肪其实减少了3.8kg！！。

并且整个过程也没有刻意控制饮食，随便吃。

不过为啥脂肪都减少了，体重还不变呢？要知道体重数字的变化包括3部分：脂肪、肌肉、水分，体重的上下浮动反映的是这3部分物质的增增减减。

接下来的实验就反映了这一事实，让平均年龄67岁的被试进行力量训练，同样不干涉饮食6个半月后，结果表明，体重没变，脂肪减少2.7kg，肌肉增加2kg，体脂率降低3.4%，包括内脏脂肪也同样适用上面的情况，2016年，权威医学期刊《肥胖研究》发表了系统综述。

其中就提到了体重没变，内脏脂肪也能减少的结论。在没有饮食干预的前提下，运动可以让被试内脏脂肪减少6.1%，同时体重不变。

总之，减肥目标是减脂的话，减脂成果用体重衡量有很大的误导性如果减脂方法科学合理的话，这个掉称速度也应该是很温和的要是没有调整好心理预期，抱着十天瘦十斤的不合理期待，就容易让人否定掉之前减脂成果，放弃正确方法。

并且体重这个数据不仅不能反映体脂的变化，还容易受到各种干扰因素的影响，比如时间、食物口味、激素等等体重早上和晚上就不一样，吃咸吃甜会影响体内储水量，来月经了也会导致身体的轻微水肿当然了，这些因素影响的都是体内水分的量，最终是。

体内水分的快速变化，才导致了体重短期内的快速波动。

再说了，体重的下降本身也不是直线型的，是呈螺旋下降趋势（也叫「阶梯式下降」）

像贾玲之前减重100斤的时候，就有一小段呈螺旋下降，上上下下，持续了有两个月。

图上这是贾玲每半个月称一次体重，这称重频率算是很低了。如果三天两头称重，甚至天天上称，这种螺旋下降的趋势出现次数会更多，更明显，体重波动得跟锯齿一样。

不过，频繁称重这个行为本身就挺搞人心态的如果是一个减肥「唯体重论」的人看到体重起起伏伏，心情也是跟坐过山车一样所以以上就是为什么羊不建议减脂期的姐妹们，把体重作为减脂成果的唯一衡量标准的原因不过，如果实在想跟进减脂成果，其实不如用。

围度或体脂率这两个数据。围度的测量直接用皮尺就行，再懒省事些，直接对着镜子拍照也行~

毕竟理性点来看，减肥本来减的就是形体，并不是体重秤上的数字。如果还想更精确地知道自己的脂肪变化情况的话，可以记录体脂率。

这里就可以选购十几块钱的皮脂钳，测得又准，性价比又高。总之，羊想说的是要用长期主义的态度去面对减脂，放平心态，把更多注意力放在健康食物和运动给身体带来的良好感受上。

至于说各种数据，体重仅为参考，指导意义不大，看看算了。而体脂率呢，也只是新的健康生活方式带来的自然而然的结果。心态稳了，减脂大业那自然是事半功倍~